擔心雙腳腳拇趾外翻，讓很多女性對高跟鞋又愛又怕，婦女節前夕，臺中慈濟醫院復健科楊鎮嘉醫師指出，腳拇趾外翻有五成是遺傳造成，也有一些是不適合的高跟鞋，但最大的成因是腳拇趾壓力不均導致，正確步態才是根本的健康之道。
穿上高跟鞋加長身形、搖曳生姿，是很多女性的最愛，但像知名藝人徐若瑄苦於腳拇趾外翻多年，曾經痛到受不了而開刀治療，又讓許多愛美的女性既期待又擔心隨之而來的腳拇趾外翻，造成外觀變形永久的傷害。
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鞋子走久了難免會出現磨損，但鞋底的磨損透露出什麼訊息？長庚骨科高逢駿醫師表示，鞋底的正常磨損應該是左右平衡的，若是單一內側、或單一外側磨損嚴重可能是行走姿勢不良，或足弓異常所致，可藉由鞋墊來進行矯正喔！
☑️ 腳板前端與腳跟外側磨損：屬於正常磨損範圍。
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☑️正確姿勢
如果你常常跑到自己膝蓋痛、腰痠背痛，那很有可能是以錯誤姿勢在慢跑，慢跑時要規律呼吸，以鼻為主、口為輔，可用腹式呼吸利用橫膈模、腹腔與肋間肌等深層肌群的呼吸方式為腹式呼吸，讓排氣成為主動。
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文章出處
https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1316677174.A.C0C.html
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水是長壽的第一要素，最好的“治病良藥”是喝水｡睡覺是天下第一大補，每天睡得好，疾病不來找，記住：睡覺是養生第一要素，是天下第一大補｡最好的“長壽藥”，走路是“最好的運動”｡堅持每天走路有3大好處：
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上班族在辦公室午睡時，常會因姿勢不正確造成手或腳發麻，發麻情況多半在活動後就能改善，但若腳趾發麻狀況一直持續，要當心是神經受傷所造成的，就醫治療才能對症下藥。
依據健康醫療網，衛福部桃園醫師復健科主任葉圜叡醫師表示，最常見的為神經受傷而導致腳發麻，負責支配腳趾頭的是第一、第二趾神經，此神經是由腰部經過腰椎、大腿、小腿到腳踝，一路走到腳趾，在這些部位中，只要有受傷，就有可能神經被壓迫受損，也間接導致腳趾發麻，想要治療腳麻，就必需先找到是哪裡神經被壓迫。
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如果你經常忍受骨關節炎造成的膝蓋痛，你就知道吃止痛藥不會解決你的問題。但是結合正確的飲食和經常運動，可減輕疼痛和改善膝蓋的活動力。
美國醫學會期刊的新研究顯示，骨關節炎造成的膝蓋痛，是老年人慢性殘障的最常見原因。但是在服藥的骨關節炎患者中，只有半數覺得疼痛略微減輕，而且膝蓋功能和活動力不一定改善。
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腰痠背痛、足底筋膜炎、腳踝無力、下背痛等毛病，不少是因為足部變形引起。骨科醫師表示，很多人都不知道自己足部變形，在醫院繞一大圈之後，才發現原來是「足部變形」導致這裡痛、那裡痛。
打從年輕開始，李小姐走路走沒多久小腿就開始痠痛，有時走遠一點，腳踝處更是痠痛到無法走路；這幾年，出現腰痠背痛，無法久站，找脊椎科、骨科都說沒問題，叫她回家做一些足部運動，強化肌肉減緩疼痛。
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常聽大人要小孩子「乖乖坐好！」、「安靜坐好！」，上班族如果一天到晚「乖乖坐好！」、「安靜坐好！」，可能不利腿部循環，對心臟健康也不好。美國最新研究發現，長時間久坐時，若隨時動一動腳、做做其他動作，對維持血管功能、促進全身循環很有幫助。
長時間久坐 腿部血流減少
研究首席作者美國密蘇里大學營養學與運動生理學助理教授喬米‧帕迪爾拉表示，無論是追劇，還是坐在電腦前打字、辦公，往往會很長一段時間久坐不動。長時間久坐時，腿部血流會減少，導致血液循環不順，這很可能造成心血管疾病。
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在炎熱的天氣，雙腳本身就容易出汗，不穿襪子直接穿鞋，會讓腳上的皮膚直接浸泡在汗液里。如果穿上的是透氣性不太好的皮涼鞋、塑料涼鞋，極易引髮腳部真菌感染以及其他腳部疾病。夏天經常讓腳做做操，對防病健身大有益處。
1、捶腳
用一個棒槌輕輕捶擊腳心，每次50~100下，使之產生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經末梢，促進血液循環，可收到防病之效。
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