隨著馬拉松盛行，因腳跟疼痛而到復健科就診的患者，近年來有增加的現象。到底足底筋膜是什麼？為什麼會急性發炎？發炎後，為何時常反覆發作？
足部吸收全身震動，過度使用會發炎、長骨刺
如果懷疑自己有足底筋膜炎，可做超音波檢查，直接測量足底筋膜的厚度，台灣成人平均厚度是○．三八公分，一旦因發炎、水腫，厚度超過○．四公分，即可確診是足底筋膜炎。
發炎後要持續復健，可用腳掌抓毛巾、各種球類。在超音波導引下，針對發炎區做注射治療，可有效解疼痛。治療足底筋膜炎後，必須依醫囑做居家冷敷，並在六週到八週內，充分休養，不宜激烈運動，絕對不能因為治療後，暫時不劇痛了，又過度操練，讓病情雪上加霜。待急性發炎期過後，先用溫水泡腳，再做足底筋膜的保健運動，像是練習用腳掌抓毛巾、抓網球，甚至抓高爾夫球。不同硬度的球，可用來當作腳底按摩，紓解過於緊繃、缺乏韌性的足底筋膜。
足底保健3要訣
足底筋膜扮演腳丫子的吸震角色，平常注意保養，維持良好的足弓曲線，可讓足底筋膜保持彈性，減少僵硬、發炎、受傷。
1.剛起床，可用力按摩附著在腳跟骨處的足底筋膜，讓發炎液體散開。
2.急性期後，先泡腳，依照醫囑以網球、高爾夫球或棒球做5分鐘按摩。
3.若有低弓足、高弓足，可訂做矯正鞋墊，減少足部不當受力而發炎。
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