JETFLOW杰特福碳纖維鞋墊

喜歡跑步的鈺明每天都要跑5公里，最近他換了一款鞋底一節一節的軟底跑鞋，原以為這雙鞋能幫他跑起來更輕盈，沒想到跑了幾天後，感覺腳跟疼痛，疼痛感一直蔓延到小腿，就醫時，醫師告訴他：「你的阿基里斯腱受傷缺血發炎，中風了！」

什麼是阿基里斯腱中風？阿基里斯腱位在腳跟至小腿，是人體最大的肌腱，肌腱是由數千數萬條肌纖維組成，運動時肌纖維會不斷產生小撕裂傷，這也是運動後肌肉痠痛的原因。血液循環可修補肌纖維，但肌腱本身血液循環少，阿基里斯腱又是人體最大肌腱，當運動強度太大時，阿基里斯腱缺血，無法修補斷裂的肌纖維，就會造成阿基里斯腱慢性發炎甚至斷裂，這就是阿基里斯腱中風。

造成阿基里斯腱發炎的3大原因為：

1. 場地選擇錯誤
有些人喜歡跑斜坡，上坡時腳背屈，阿基里斯腱被拉長，就容易拉傷。

2. 無固定運動訓練
運動前未適當熱身就去跑步，容易受傷。另外，週末運動族平常沒固定運動訓練，假日心血來潮突然跑5、6公里，除了可能阿基里斯腱受傷，足踝、膝蓋也容易受傷。

3. 鞋子選擇錯誤
蔡永裕物理治療師建議，若非運動員或固定跑步者，不要選太軟的鞋。當腳踩在很軟的鞋裡，阿基里斯腱易被拉長，反而易拉傷。另外，有些人因阿基里斯腱疼痛，選擇軟鞋，或在鞋裡放軟鞋墊，都會讓阿基里斯腱被拉長，受傷發炎更難好。

避免跑步受傷，選擇跑鞋有以下兩大原則：

原則1》跑鞋後跟高1公分
如果鞋底很平，阿基里斯腱被拉長較多，若跑鞋有微跟，阿基里斯腱不會過度拉扯，適合跑步、健走。蔡永裕物理治療師建議，跑鞋前後跟差1公分為宜（如圖）。

原則2》鞋底不要太軟
通常跑鞋分為內底、中底、外底，內底是直接與足部接觸的地方，中底具有避震功能，外底則與地面接觸。選擇跑鞋時，可用腳底或手部的重量按壓鞋底，如果明顯感覺到凹陷，通常是較軟的鞋底；如果重壓後，鞋底未明顯凹陷，顯示中底有彈性，是較適合一般人的跑鞋。