JETFLOW杰特福碳纖維鞋墊

□ 站著穿鞋或穿襪時，身體老是搖搖晃晃、無法保持平衡。
□ 走路時，經常被後面的人超越。
□ 地面稍微不平就容易絆到腳。
□ 經常撞到小腳趾。
□ 坐在椅子上時，雙腿會不知不覺張開。
□ 雙腳冰冷或水腫的情形，變得比以前嚴重。
□ 站起來時，嘴裡不自覺發出「呦咻」吆喝聲。
□ 爬樓梯很吃力……

預防失智症，邁開腳步就能辦到

健忘，是每個人上了年紀之後都會出現的毛病，不過，若忘得太嚴重，就要懷疑是否有失智症的可能。比方說，記不起來曾經體驗過的事、忘記自己所在的地方或時間、認不出朋友的臉等，都是失智症的特徵。

關於步行運動對失智症的改善效果，已有各種研究做出實證。先以加拿大曾進行的研究為例。

該研究共花了5年時間，追蹤調查超過4500位男女，分析他們的生活習慣。並且比較「只有一般日常生活所需才會步行者」，和「養成步行運動習慣、一週步行運動超過三次者」，結果發現，後者罹患阿茲海默症的風險比例是前者的一半。

一週至少一小時的逆齡步行法

想要刺激並活化腦部，重拾年輕健康的體態，養成走路習慣相當重要。例如， 通勤時提早下車多走一站、午休時繞著公司散步一圈、購物時用步行取代騎自行車、少開車等，配合自己的生活型態，試著刻意在日常生活中製造走路的時間。

體力若是足夠，每天進行一次、超過30分鐘的步行運動最理想。不過，剛開始時，一天只走15分鐘也可以。因為忙碌而湊不出完整30分鐘者，可將30分鐘打散，改成每次15分鐘、一天兩次；或是每次10分鐘、一天三次，依然有一定的效果。

試著倒退走，促進腦部活化

要讓身體做出平常不會做的動作，有時是一件困難的事。但也因為如此，大腦必須拚命運作，連帶地提高了腦部機能。例如，我會建議偶爾試著倒退走，對促進腦部活性化有很大的幫助。

方法其實很簡單，只要保持臉部朝向前方、倒退行走就可以了。不光是用腳走路，手臂也要同步擺動。

這麼一來，能讓平常缺乏運動的肌肉發揮功能，有效消除肌肉使用不平均的情形。

要特別留意的是，一個人倒退走是很危險的，請在身邊有人能幫忙確認四周安全的情形下嘗試。為了防止踢到東西跌倒，請選擇寬敞開闊的地方。

開始倒退走之前，同樣需先確定背後沒有障礙物｡