JETFLOW杰特福碳纖維鞋墊

雖然拇囊炎或是拇趾外翻是小病，但痛起來卻往往要人命，甚至發作能刺痛到無法站立：建議女性朋友，若一定要穿高跟鞋，平時可挑選鞋跟高3至5公分為宜，且平跟鞋和高跟鞋輪換著穿，不要長期站立，應給足踝適度的放鬆與休息。

特別是，上班最好不要穿跟超過5公分的高跟鞋；在辦公室最好準備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替穿，以減輕局部疲勞。回到家裡，立刻脫下高跟鞋，光腳走路，或是用溫水「泡足」10分鐘，這是消除足部疲勞最簡單的好方法。

養身瑜珈老師指出，足部保健與瑜珈運動關係密切，特別是腳踝與腳趾具有身體軀幹平衡作用，對於喜愛穿高跟鞋的女性而言，瑜珈能輔佐腳踝關節運動，讓下肢腳趾充滿力量，透過足部肌肉群的伸縮張力，有效增進四肢軀幹的平衡與彈性，天天花20分鐘多練習，不僅可緩解足部疼痛，對下肢曲線更有加分效果。

★《英雄一Warrior I 式》
動作：
1.雙腳站在墊子前方，吸氣，提起右腳往後踩一大步，右腳腳掌腳趾踩地，右腳尖朝向45度，大腿伸直上提，膝蓋打直。
2.左腳膝蓋彎曲與地面平行，檢視左膝蓋不向右側倒，左腳的第二根腳趾頭，對準你的左膝，左腳大拇指往下扎根。雙手放置於腰間，將重心分攤於雙腳 。
3.吸氣，骨盆回正，尾骨內收，找到核心力量，髖骨保持中正不要向前頃或向後仰。
4.脊椎拉直，雙手往頭頂方向向上舉高，不要聳肩，肩胛骨遠離耳朵。
5.停留呼吸3至5次，後腳收回前腳旁，再換邊做。
作用：強化足弓、減輕小腿後側肌肉、腳踝與腳跟的疼痛。