健走前 要動態暖身
健走時 腳跟先著地
健走後 喝高鈣牛奶
不少中年人或老人家因擔心磨損膝蓋關節而不敢動，反而會減損骨密度、傷害關節。中華民國骨質疏鬆症學會今天發表「保骨固關節健走三原則」，包括健走前的動態暖身、健走時腳跟先著地、運動後喝高鈣牛奶、吃香菇或奶粉等、補充維他命D，保持關節健康。
中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍表示，運動可以增加骨密度，還可使關節滑膜層受壓時分泌組織液，進到軟骨組織提供所需養分，因此，若長期不運動，會導致骨骼、關節均受到傷害。
如何動才能不傷關節又保持骨骼健康，陳芳萍說，健走是中年以上運動的入門首選，健走要把握三原則，包括動態暖身比靜態好，有些人健走前僅做伸展操，但伸展操屬於靜態暖身，建議先動動踝關節、膝關節等，強化肌腱韌帶功能。
陳芳萍提醒，別用跑步方式健走，因為慢跑時腳尖先著地，會增加關節的碰撞衝擊；健走則是腳跟先著地，腳掌-腳趾後著地，能讓腳踝和膝蓋均勻承受身體重量，較不會傷害膝蓋及關節。
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