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健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密
但重點是,你走對了嗎?健走是和緩的運動,必須走得夠久
1.你沒有流汗
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒
假設你健走30分鐘,你必須有10~15分鐘的心跳率是
2.你還能一邊說話一邊走路
運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健
3.你一直覺得沒有看到成效
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當
4.你健走完後不累、不痠痛
不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即
提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。
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