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現代社會有許多形形色色的工作，可不是所有工作都可以坐在辦公室工作，許多服務業都是需要一整天站著工作，往往一整天站著工作下來腳都快受不了了，這時候若能來個舒服的腳底按摩，可真是一大享受和紓解呢! 讓小編來為您介紹一下腳底按摩和它的好處吧!

source:新疆網

每天10分鐘保健您的膝蓋
很簡單，每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋！ 到了五、六十歲 這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。其實，只要你感覺到身體上的部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！大家可以回想一 下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是「不會的」那麼，為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了...就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。
方法有二
(一)每日按摩足心(湧泉穴): 清代《急救廣生集》指出：「擦足，每晚上床時，用珠算握趾，一手擦足心，如多至千數，少至百數，覺足心熱，將足趾微微轉動，二足更番摩擦。蓋湧泉穴在兩足心內，摩熱睡下，最能固精融血，康健延壽，益人之功甚多。」
(二) 
A.使用手掌拍打膝 蓋的外側、內側各2分鐘，
這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，
以及內側的脾經、肝經、腎經
B.再來拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經
C. 再搓揉膝蓋2分鐘，最後跪膝2分鐘

人類的膝關節表面覆蓋著關節軟骨,關節軟骨沒有神經和血管,但為什麼會出現疼痛感?主要是軟骨經年累月被磨光後,有神經的骨頭裸露出來,就會痠痛.嚴重時,無法蹲下,舉步維艱,這就是退化性關節炎.這時,若要做好膝蓋保健,慎選運動項目就很重要.爬山,舉重都會增加膝關節受力,膝蓋不好的人不宜.游泳時,水有浮力,關節受力較小,是最加護膝運動.

高足弓重心及中外側,是十分不穩定的足型,容易扭傷,宜視個人體力調整跑程.再挑選上以具有避震機能的鞋款和鞋墊為佳,有助於緩衝腳底觸地產生的撞擊力,將腳壓平均分散至整個足部.

低足弓的中足欠缺支撐力,重心集中向內,因此跑步時腳底壓力不能均勻分散,無法久跑,容易疲累,建議以內側有足夠支撐的鞋款或鞋墊為首選,均勻足部著地力量

如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織 

據悉 : 再過幾年就會有一種新病症出現----肌少症, 正是下文所指. 但過度運動也不好, 還須維持肌肉伸展靈活及肌耐力哦 ! 

翹腳的壞處

優雅翹二郎腿反招致美腿變形 翹二郎腿，用中醫和西醫的觀點來看，都只有「不好」兩個字足以形容。國泰醫院骨科主治醫師陳山志歸納出幾點翹腳的壞處:

【足部密碼】老人失智症預防

腳底按摩的歷史可以追溯到中國古代，千百年前，老祖宗們即使用足部按摩的方法來達到治病和保健的目的，與傳統醫學的「針灸」有著相似原理，甚至在唐朝時傳入日本，成了今日的「針灸」和「足心道」。俗語說：「樹老先老根，人老先老腳。」所以有人稱足部是人類的「第二心臟」，與全身臟腑經絡密切關係，承擔身體全部重量。腳底按摩是刺激足穴（反射區）來調整人體全身功能，促進血液循環及新陳代謝。

日本稱為足心道，在中國稱為搓足心，是固有的一種養生術，多在睡前進行，如以左手抓住左腳趾，則用右手搓左足心，直到局部發熱,然後左右換行之，足心即湧泉穴，在足底前三分之一處。中醫認為搓足心有益精補腎、滋陰降火、鎮靜安神的功效。相傳中國宋代大文學家歐陽修患腳痛，針藥罔效，蘇東坡推薦按摩足心。
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醫生，”雖然買了新鞋，可是穿上去後怎麼沒有舒適的感覺？而且整天穿下來卻覺得腳很痠痛？“

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資料來源:陽明大學物理治療學系

1)鞋後跟區塊要高1~2公分,這樣才能使阿基里斯腱放鬆