多數人都不知道：許多疾病皆因「大腦退化」引起！很多人認為談大腦退化「還早啦」、「我還很年輕」……但事實上，老化都是從三十幾、四十幾歲開始！目前的研究更發現：20歲後，腰腿肌力會開始退化，進而影響大腦機能。人體的雙腿和大腦是相通的，一旦感到足、腰（下半部）無力或體弱，小心，你的腦部正在老化！
如何判定自己的大腦正在退化？先看看平常是否有以下症狀──
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我們若長時間站立、愛穿沒有後跟的鞋、或讓皮膚非常乾燥和長繭，腳跟較可能龜裂。如果裂縫深、出血或看來感染，應去看醫生。如果不是那麼嚴重，以下方法教你在家治療龜裂的腳跟：
1.用對方法軟化繭：
積成厚皮雖然不好，以不正確方法去角質也不對。紐約足科醫生兼「美國足科醫學會」發言人賈桂琳．蘇特拉（Jacqueline Sutera）指出，淋浴或浸泡後，皮膚乾淨變軟，使用你喜歡的磨腳工具（浮石或電動器材），以非常輕柔的方式只往一個方向磨腳。蘇特拉警告不要來回磨，也不要磨太深，我們的目的是去掉最上層的死皮，但不扯開有小裂縫的皮膚。每周至少去死皮一次，一天最多一次。
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很多人以為，運動有點疼痛是正常現象。但是專家指出，有些疼痛顯示運動出問題，例如肌肉使用過度而受傷。然而如何分辨？為了知曉運動對你的身體是否利多於弊，注意以下警訊：
1.肌肉劇烈抖動：
如果你的手臂劇烈抖動或累到不聽使喚，這是肌肉衰竭的跡象。不僅可能讓啞鈴砸到腳或跌倒，身體還可能受傷害，導致肌肉緊張或撕裂。
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晨起下床初走劇痛、走路有避痛踩姿、足底有明確痛點 才是典型病徵
這些年，因足底筋膜炎而求診患者，有愈來愈多的趨勢。
足底筋膜炎多發生在中年以後，有相當高的比率（約65%）與扁平足有關。
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「每天走1萬步，健康有保固」，這句話大家耳熟能詳，但是，對於忙碌的上班族來說，要落實走路養生很困難，除了沒有空之外，更多人是穿錯鞋子，鞋子不對，一旦路走遠時，很可能會感覺前掌腳趾疼痛不適，甚至向上延伸引起腰背痠痛，走路的姿勢「走鐘」，形象大壞，美女變霉女！
好鞋也不能只看外觀，還需符合人體工學，注重支撐挺麗、重點減壓和吸濕排汗的特點。
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為什麼雙腳有人體「第二心臟」的稱呼呢？這是因為，雙腳肌肉有協助身體血液回流至心臟的作用而得名。因此，平時加強足部的保健，來加速血液循環非常重要。
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知道你的鞋子有多髒嗎？每天踏遍馬路、踩進公廁、經過水溝，鞋子沾染著億萬細菌、病毒大軍，就這樣跟著你一起回家了！進門前最好先把鞋子擦乾淨，但用抹布擦可能接觸更多病菌，越擦越髒！建議改用殺菌濕紙巾，擦過即丟較衛生，保護家人不被病菌騷擾！
鞋子是每天出門必備的行頭，上班、逛街、買菜常穿的也就那幾雙，是進出公共場所頻率最高的用品，所以累積的細菌數量也相當可觀。
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骨科醫師翁佩韋表示，路跑運動有益健康，但是，有許多人平時能力僅能完成「半馬」約21公里，從來未訓練過「全馬」約42公里的距離，竟然也報名參加全程馬拉松比賽。在缺乏賽前訓練、熱身不足，以及未做好防護等情況下，當天參加完路跑後，隔天就感覺肌肉痠痛、膝蓋劇烈疼痛，甚至無法正常行走，常見即是發生「跑者膝」症狀。
長跑慢跑騎單車 跑者膝危險群
人體腿部膝蓋與腿部肌肉有一條髂脛束，因為劇烈運動受到不斷摩擦，會產生發炎疼痛，導致髂脛束摩擦症候群。疼痛的部位「感覺上會移動」，因為容易發生於「長跑者、慢跑者」身上，所以又稱為「跑者膝 (Runner′s Knee)」，至於過度騎單車也容易產生此症狀。
一般來說，有「跑者膝」問題的患者，症狀通常會在劇烈運動後的1至2天出現，除了有膝蓋疼痛不適的問題外，外觀上可能會有紅腫的現象，嚴重甚至會痛到跛腳。疼痛的狀況，尤其會在上下樓梯，或進行下蹲的動作時更加明顯。
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近年來，國人運動風氣升高，但各式各樣的運動傷害，卻也層出不窮。尤其是，並非從事劇烈的運動才會受傷；美國運動醫學會指出，自行車運動在美國（台灣有別）是頭部外傷的主因；身體最大肌腱——阿基里斯腱（跟腱Achilles tendon），在跑跳中有小小裂傷，日久累積也會造成難治的痼疾。
以下分別敘述幾種常見的運動傷害。首先，就運動醫學言，「痛」是警訊，要你「停」，代表你受傷了；「痠」是你的動作，身體受不了；因此，針對運動會痠、痛，是不是正常？簡單的法則是：假如有痠痛，導致站立困難、抬舉握扭有問題時，建議該去看骨科。
熱敷或冰敷 緩解抽筋
至於抽筋，確切原因還不明朗。抽筋多半發生在小腿腿腹或大腿後方；包括肌過勞、太累、脫水、電解質不平衡或氣溫低，都有可能。抽筋後，溫和伸展，熱敷或冰敷，都有助於緩解抽筋。
其次是韌帶扭傷。韌帶是骨與骨的連結組織，多見於關節周圍；當足踝、膝或腕因轉動或彎曲施力不當、角度不對造成，就會出現腫、痛、瘀傷、關節僵硬的症狀。另一個是肌肉或連結肌肉與骨骼的肌腱，因過度牽引、久撐而造成拉傷，進而造成肌肉疼痛、肌內血腫、肌抽搐、肌痙攣、肌無力。
根據統計，掛急診的運動傷害，最常見的就是韌帶扭傷與肌肉（肌腱）拉傷；由於兩者受傷位置不同，治療有別，民眾不要混淆。
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越來越多人瘋跑步運動，不少人跑到腳底起水泡、疼痛、腫脹，甚至有人跑到出現壓力性骨折，搞得痛苦不堪。跑步時到底該注意哪些地方，才能跑得健康、舒服？
美國足部專科醫師李‧法爾史東認為，跑步跑過頭，的確可能造成運動傷害。民眾周末、假日若想要跑步、運動一下，建議跑步里程數不要超過一星期總里程數的一半。
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走路，是人類與生俱來和最自然的本能，不過，很多人會忽略正確的步姿，走在街上，八字腳、腳跟離地步行者比比皆是。成人及兒童走路時步姿不正確除了影響外觀外，更會產生痛症及影響肌肉發展。
正常的步態
很多人都會疑惑，走路時應該腳尖還是腳跟先落地，怎樣行才是正常的步態。足病診療師們指出，一般成人的步態主要分為三個部分，分別是腳跟接觸地面、前掌落地及腳趾離地。
由腳跟接觸地面到離開地面，約佔整個步態的百分之六十時間，其餘百分之四十的時間，是腳掌離開地面。當某人走路時偏離正常步態，就會感到這人步姿怪怪。
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學會正確的穿鞋方法，便能更精準地找到適合自己的鞋子，避免因為太合腳，造成摩擦破皮及腳趾疼痛等問題，讓你輕鬆無負擔、長久愉快地跑下去。
腳的位置要正確
穿鞋時請坐在椅子上，並讓腳尖與膝蓋呈一直線；鞋子請踩穩於地面上，才是正確的穿法。
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