不用出門、在家就可完成的瘦身操，操作方便，還可自己決
定運動時間長短，幾乎受到大多女性的歡迎，但醫師提醒，在家跳健身操要記得穿「鞋」，否則恐造成運動傷害。可以在家、辦公室完成的有氧運動瘦身操，持續規律地跳，
可以增加心肺功能、提升基礎代謝率並燃燒脂肪，只要透過網路上的教學影片，就能實地在家操作，是不少愛美女性熱中的「懶運動」。
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Ｑ：跑步時，雙腳如何著地？
Ａ：請先從腳跟著地，再將重心移至腳趾。
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穿錯運動鞋跑步，也會拇趾外翻。一名五十多歲男子十年來每個月至少跑一次全馬，但他最近一走路就痛到不良於行，就醫檢查原來是拇趾外翻惹的禍。醫師觀察，男子的腳板特別寬，又愛穿狹長型運動鞋，腳在長期擠壓下，才會拇趾外翻。幸經矯正手術後，男子三個月後又健步如飛。
選錯鞋易擠壓腳 嚴重恐患足底筋膜炎
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台北醫學大學骨科部教授暨運動醫學科主任陳志華表示，運動傷害的主要原因與過度使用及使用不當相關
★運動傷害原因1：過度使用
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大家都知道，常穿高跟鞋容易傷害足部健康，不過穿平底鞋或其他鞋款，也不見得就代表對足部比較好。有些平底鞋、其他鞋款雖然看起來很舒服，但一樣也會傷害足部健康。
美國房角石健康照護機構足部專科醫師克莉絲汀‧萊特接受福斯新聞台訪問時表示，較薄、鞋底較平、沒有支撐的鞋子很容易造成足底筋膜炎，引發足部疼痛症狀。平底鞋若沒有支撐，一整天穿平底鞋走路，就好像在硬紙板上走一整天一樣。
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現在有不少氣墊涼鞋，每種腳型都適合穿嗎？扁平足的腳原本力量分布就不均，如果再加上氣墊，就像踩在軟豆腐上，讓腳部更歪斜，腳踝內側和腳底都容易疼痛。高弓足的腳施力點則在腳踝外側，如果加上氣墊容易扭到腳。
痛風嚴重患者 涼鞋引疼痛
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蘇打粉
每天晚上脫下鞋子後撒一些蘇打粉進去， 然後把鞋子放在陽台上，早上穿之前兩隻鞋對拍一拍，把多餘的蘇打粉拍掉。
放鞋墊用除臭鞋墊，把除臭鞋墊裁剪成正好合適鞋子的大小，配合不同的顏色，對於拖鞋、高跟鞋或露趾鞋都管用。
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不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
失智症想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
高血壓
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。
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有句成語叫做「鞭長莫及」，中國古代每個敗亡的朝代，都是先從邊境割地賠款、民不聊生開始，因為「天高皇帝遠」，皇帝遠在朝歌，看不到沒感覺，照樣夜夜笙歌，酒池肉林，可是邊境已經哀鴻遍野。
我們的身體也是這樣，從心臟向外，一寸一寸失守之後，首當其衝所看到敗亡的是四肢末梢，特別是平常動也不動的腳掌。
初老症前兆，不是看魚尾紋而是腳紋
精神憂鬱的人，腳掌紋路多翻看成年人的腳掌，通常精神較憂鬱的人，腳掌紋路會比較明顯。因為心主魂，心臟又距離腳掌最遠，如果魂不守舍，腳底的紋路就會變得明顯。通常精神比較憂鬱的人，身體也會老化得比較快。
腳掌乾燥粗糙要小心內分泌失調女性比男性更容易有內分泌的問題。女人的內分泌掌管皮膚的潤滑度與光澤度，如果內分泌失調，皮膚會變得粗糙，而皮膚變粗糙的開始就是腳變得粗糙，特別是連腳趾頭縫都乾燥龜裂的人。
腳底偏黃、偏白腳底的顏色反應內臟健康的狀況，在健康狀態下， 東方人的腳掌應該是紅潤白皙的。紅潤是血色， 如果身體血液循環非常好，連腳掌這樣的四肢末梢都運行順暢，那代表健康情況良好，且基礎代謝率也很好，不會有浮腫肥胖的情形。腳掌白皙是因為腳底曬不到太陽，那種白會帶點東方人的自然微黃膚色。
腳色蒼白是貧血的徵兆如果腳底蒼白，沒有一點血色，代表血液循環到末梢就阻滯了，造成這種現象的原因有很多，包括前述的腳踝及氣血循環不好的問題，最明顯的是貧血，容易頭暈眼花；如果腳底蒼白又浮腫，那麼除了貧血之外，也要注意體質虛寒的問題。
腳底蠟黃是肝臟不好，顧肝要及時有位病人很傻、很天真，他有一陣子腹部疼痛，以為只是腸胃不適，所以沒有理會，直到有一天，他偶然從鏡子裡看見眼白變黃，覺得自己可能肝不好，所以開始養肝，並根據書籍資料吃食補，給肝進補，沒過幾天竟直接送醫急診。當時醫院床位不夠，醫生還是堅持要擠出一個床位逼他住院，因為他已經爆肝、肝指數破表，嚴重可能需要換肝。幸好他年輕命大，在醫院治療近一個月之後，人平安無事地走出醫院，依然是一尾活龍，真是福大命大。
提出此案例故事的目的是要提醒我們，如果等看到眼白發黃才想到要補肝，可能已經來-不-及-了。
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保護雙腳 動靜皆宜
除了依腳型來選鞋之外，也可以從鞋底磨損的情形，來判斷自己該選那種鞋子，選對鞋子，才能走得更長遠。
在選鞋子之前，必須先了解自己腳板的形狀。根據統計，國人腳型正常的人口約僅佔全人口的二十五％。其餘的人都有程度不一的扁平足（足弓太小或是完全不見），或是高腳弓足（足弓太大）。
有扁平足的人，平常容易發生腳痛、膝關節痛、扭傷，以及兩腳絆倒的現象。在鞋子的選擇上要選後跟有較硬護套，或是在內側足弓處有較硬材質的鞋子，有時則可以購買特殊的鞋墊來加強足弓部位的支撐。
而高腳弓足的人平常則是會有姿勢上的問題（例如：聳肩、駝背）、膝關節疼痛，以及足底筋膜太緊的現象。針對高腳弓足的人所設計的運動鞋，主要強調的是吸震能力要夠好，太硬的鞋子則容易造成傷害。
除了依自己的腳型來選鞋以外，也可以根據舊鞋鞋底磨損的情形來知道自己腳的狀況：
腳板前端與後跟外側的磨損：這是正常腳型的人所產生的磨損。
腳板前端的磨損：表示後腳筋（阿基里斯腱）可能太緊。宜多作伸展運動，把後腳筋拉鬆。
腳板內側的磨損：表示腳板過度內翻，或是先天性的扁平足。此時需要選後跟有較硬護套，或是在內側足弓處有較硬材質的鞋子，有時則可以購買特殊的鞋墊來加強足弓部位的支撐。
腳趾部位的磨損：表示鞋子可能太小，或是有鐵鎚趾（第二、三、四腳趾關節彎曲）。
腳板外側的磨損：表示腳板過度外翻，或是先天性的高腳弓足。此時應找吸震能力強的鞋子，必要時配合特製的鞋墊來矯正。
大腳趾旁邊的磨損：表示鞋子太窄，此時需要一雙比較寬頭的鞋子。
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穿衣裝扮假如能夠得當會給別人留下深入的形象，會為漂亮加分，鞋子在穿衣裝扮中起到華龍點睛之筆，不一樣的穿衣個性也要調配不一樣的鞋子。
可是新採購的鞋子特別容易呈現前面磨腳的表象，會帶來劇烈的疼痛感，也會影響漂亮的心境。下面一同了解如何紓緩鞋子前頭磨腳
白酒法
能夠用白酒塗於鞋裡磨腳的部位，浸濕約5~15分鐘，等其稍軟，再穿上行走，干後就不磨腳了。
也能夠將酒精噴在布條上比及濕了為止，再把布條塞滿於鞋內，次日即可穿著。
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人體穴位很多種，尤其現在腳底按摩越來越盛行，民間一些傳說腳底按摩可以治療很多疾病，但不可否認的是按摩完真的會比較舒服。還有足部泡熱水，泡完記得要避免風吹，不然很容易感冒或腿痛。
足療的準備步驟
1、進行足部按摩
按摩足部穴位時，用力要連貫、緩慢、柔和，但並非力量越大越好，以免損傷骨突部皮膜。
2、水量不可過少
一般應以沒過足踝部為宜。然後全身放鬆，把雙腳伸入水中浸泡5~10分鐘，同時可配合按摩。
3、足浴液的配製
可根據不同需要加入各種精油，比如加入可以安眠的薰衣草、能提神醒腦的柑橘等，有助於腳上的皮膚變得光滑滋潤。
4、洗腳用水溫度
要有一定熱度，才能起到刺激穴位、治病強身的作用，但忌水溫過高一般以38-43℃為好。水溫熱度要以腳能忍受為度。
5、加入中藥煎液
一般而言，多選擇有通經活絡、開竅透骨、祛風除濕、拔毒祛邪的藥物，如艾葉、白芷、細辛、透骨草、桂枝、五加皮、木瓜、海風藤、當歸、川芎、防風、桑枝等。
穴位，能緩解頭痛頭暈等症狀。
足療按摩的時間
(1)進行足療保健按摩時，時間的控制也是有講究的。
(2)一般情況下，按摩時間控制在30到40分鐘為佳。
(3)患重病的人，則適宜控制在10到20分鐘。
(4)對於患慢性病的人來說，可以每隔一天進行1次足療或是每星期進行2次足療。
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