鞋櫃裡的鞋子和衣櫃裡的衣服一樣，永遠都少一雙！但每每買了新鞋，又要很痛苦的撐過與鞋子的磨合期。假設熬不過磨合期，這雙鞋很快的就會失寵並打入冷宮，但你知道嗎？其實不合腳的狀況有很多種，無論太鬆、太緊或是磨腳，都有方法可以將它們一一擊倒喔！
鞋子太緊
鞋子太緊的情況下，你很有可能去找鞋匠用「鞋撐」來撐，但現在有個新方法，叫做「冰撐法」！首先找個塑膠密封袋，裝入1/3的水，之後將水袋塞進鞋子過緊的地方，要讓水袋填滿不留縫隙，接下來將鞋子放進冷凍庫，注意順著水的重力，保持讓水袋撐滿過緊的部位，等待袋中的水結冰之後，體積會均勻膨脹，同時將鞋皮往外撐。一般大約在冷凍庫凍一晚取出來即可。之後從冷凍庫拿出鞋子，等待冰融化再將水袋取出，若依舊過緊，可再塞新的水袋重復操作幾次！
鞋子過大
鞋子過大最簡單的方式就是再塞一個鞋墊，或穿厚些的襪子。但如果塞了鞋墊後還是覺得鬆，可以再加入一層「前掌墊」來填補不合腳的空隙。用前掌墊的同時，也可輔助以「後腳跟墊」來防止磨腳現象。
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店舖開始陳列秋裝了。正在考慮是否該換季的人應該很多吧？ 這麼一來，腳部若搭配夏季涼爽的涼鞋也不太好看吧……。在此，這回要為想要添購新鞋的人介紹從疼痛的“磨破皮”煩惱中解放的技巧。
造成腳磨破皮的原因
購買的鞋子是即使左右腳的尺寸不同，卻只能配合單腳尺寸的既成品
沒有確實試穿，或是在腳比較不容易水腫的上午試穿鞋子
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兒童走路姿勢像「鴨仔」，家長擔心他們患扁平足。骨科醫生指出，兒童足部發育未完全，走路時腳掌靠近地面，未必是扁平足，家長毋須憂慮。但體型過重的成年人腳掌負荷較重，若經常走路，導致腳掌細骨之間的關節磨擦和腳掌下塌，可致扁平足。韌帶較軟的人，患扁平足機會也高，他們走路一、兩小時已感小腿肌肉拉緊和痛楚。
扁平足患者站立時，腳弓位置下塌，腳踭向外側。從後面看，可見部分腳趾外露。由於腳掌貼近地面，患者需要使用小腿前後的肌肉帶動腳腕肌肉行走，以保持步伐平穩。但腳掌細骨關節因此出現磨蝕、退化，甚至長出骨刺，導致走路時小腿肌肉因拉扯而酸痛和容易疲倦。患者需做物理治療，強化小腿肌肉，減低走路時疲累，並要服藥止痛。
醫生可在病人腳掌關節間加上螺絲，將關節固定，減輕走路時的痛楚，但這樣做會令病人不能深蹲。因此，若物理治療或藥物可紓緩病人痛楚，便不考慮做手術。
因工作需要而經常走路的成年人，醫生建議使用能承托腳弓位置的鞋墊，以及控制體重，減低腳掌壓力，避免引致扁平足。
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60歲林伯伯有10多年的糖尿病史，數月前發現下肢血管阻塞嚴重，不小心刮傷出現傷口，傷口總是好不了，成為慢性蜂窩性組織炎，醫師建議截肢。
根據美國健康照護研究與品質局統計，2006至2008年美國醫療保險對象中，糖尿病人平均足部潰瘍盛行率為8%，下肢截肢盛行率為1.8%；而2011年台灣糖尿病健康促進機構品管調查，台灣糖尿病人的足部潰瘍、截肢盛行率分別為1.3%及0.7%。
遺憾的是，根據國外研究統計，截肢病人一年存活率僅五成，二年存活率僅剩25%。醫師解釋，糖尿病患的血管容易阻塞，易致心臟病、心肌梗塞而增加死亡風險。
糖尿病患除了控制血糖，也要記得要保護眼睛、注意腎臟、嚴防心臟病，保養足部也很重要，但常常容易忽略。
糖尿病患應該落實以下「顧足」小撇步
1.每天洗腳，尤其注意腳趾頭的清潔，並檢查雙足有無傷口。
2.保持皮膚柔軟與光滑。
3.注意修剪腳趾甲。
4.選擇適當鞋襪，避免赤腳走路。
5. 保持雙腳血液流通，避免過熱過冷。
6.多做足部運動。
7.如發現皮膚呈現紅腫熱痛，傷口癒合太慢、變黑、化膿，或有嵌入性指甲、雞眼、香港腳、灰指甲等現象，應立即尋求醫師檢查及治療。
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壓迫磨擦長雞眼 女多過男
俗稱「雞眼」的胼胝，起因於皮膚長時間不均勻的重力壓迫或磨擦，導致皮膚表層增生，角質愈來愈厚。一雙舒適又合腳的襪子，能避免腳的皮膚和鞋子「硬碰硬」，減少雞眼發生的機率。
雖然每個年齡層的男男女女，都有可能長出雞眼，但皮膚科門診裡，因雞眼、腳後跟龜裂疼痛上門求診的女性明顯多於男性；主要是因為男性較常穿著襪子，不少上班族女性則是穿著絲襪，更別提還有許多女性連襪子都沒穿，直接套上鞋子。
愛美不穿襪子 皮膚易過敏
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勿傷及神經：「按摩不是愈痛愈好！」，按摩時必須避免施力、按壓在神經分部密集及血管部位，如手肘外側的尺神經和膝蓋外側腓神經，若施力不當，容易損傷神經。
若傷及尺神經，會導致手指無法彎曲、僵硬；若傷及腓神經，腳板無法向上動作，嚴重連走路都成問題。
凝血功能差不宜：服用抗凝血劑或是凝血功能不好者，微血管容易破裂出血，最好不要按摩。
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喜歡跑步的鈺明每天都要跑5公里，最近他換了一款鞋底一節一節的軟底跑鞋，原以為這雙鞋能幫他跑起來更輕盈，沒想到跑了幾天後，感覺腳跟疼痛，疼痛感一直蔓延到小腿，就醫時，醫師告訴他：「你的阿基里斯腱受傷缺血發炎，中風了！」
什麼是阿基里斯腱中風？阿基里斯腱位在腳跟至小腿，是人體最大的肌腱，肌腱是由數千數萬條肌纖維組成，運動時肌纖維會不斷產生小撕裂傷，這也是運動後肌肉痠痛的原因。血液循環可修補肌纖維，但肌腱本身血液循環少，阿基里斯腱又是人體最大肌腱，當運動強度太大時，阿基里斯腱缺血，無法修補斷裂的肌纖維，就會造成阿基里斯腱慢性發炎甚至斷裂，這就是阿基里斯腱中風。
造成阿基里斯腱發炎的3大原因為：
1. 場地選擇錯誤
有些人喜歡跑斜坡，上坡時腳背屈，阿基里斯腱被拉長，就容易拉傷。
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30歲的陳小姐日前跟朋友到日本遊玩一周，天天在風景名勝區穿梭遊玩，幾乎天天得走上5、6個小時，每晚回到飯店，雙腳總是止不住的痠痛，醫師建議，若是雙腳逛街逛到痠痛不止，回到飯店後，可透過泡熱水澡、抬高雙腳來減輕雙腳痠痛，隔天又可以是一條活龍。
大、小腿肌肉酸痛是肌肉收縮時，肌肉內也發生著一系列變化，若過度運動、使用雙腿肌肉，以致血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激神經系統，引起疼痛。
無論是周年慶、出國逛街常會有民眾直呼雙腳逛到「鐵腿」，若是感到雙腳不適，應該立刻休息，減少繼續活動所引起的疼痛或腫脹現象，例如每走半小時就要休息五分鐘，讓痠痛可以舒緩。
之後，若發現有任何部位出現紅腫不適狀況，就利用飯店內的冰飲、冰塊，包著毛巾冰敷，可立即止血止腫，且具有止痛和鬆筋效果。
長輩出門，若膝蓋不好可以帶護具出門，甚至拿雨傘當拐杖，減輕雙腳壓力，最重要的是，回到飯店後，把雙腳抬高，甚至可以拿枕頭墊在小腿下，整晚抬高雙腳、高於心臟的高度，隔天就能止腫。
不少女性為了造型美觀，選擇底部較薄的鞋子，以致沒走幾步路足底疼痛不已，因此建議最好能穿一雙有吸震力的運動鞋出國遊玩，才不會開心出國，帶著一雙疼痛的腳回國找醫師報到。
台北國泰醫院復健科組長簡文仁表示，對足部最適合的鞋子高度應在3到5公分，若要預防腳跟痛，應選擇有軟墊的鞋子，才能完整保護雙腳。
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現代人常坐辦公室，又懶於運動，普遍足部循環不良。膝蓋以下到腳底，有許多重要穴道，常以溫水泡腳，有助於促進新陳代謝，加強體內與末梢循環。
睡前泡腳最養生，泡腳，屬於水療的一種，藉由水的浮力、阻力、溫度與按摩，可以刺激與改善循環。每天泡腳一次，就能輕鬆達到養生的目的。
泡腳對健康的好處，主要在於改善血液循環。若從西醫的觀點來看，由於人體血液有一半以上是集中於下肢靜脈，因此靜脈回流要好，需要仰賴良好的肌肉收縮與關節活動，但是忙碌的現代人缺乏運動，平日上班若不是久坐於辦公桌前，就是好似罰站般站上一整天，容易造成靜脈曲張，尤其上了年紀的人，長期不動，也可能影響心肺功能，而原本心臟有問題者更要留意泡腳有助於改善循環，降低腳的腫脹感，減少心臟的壓力負擔。
從中醫的角度看泡腳對健康的好處，則「保暖」是極為重要的一環。以享壽101歲、養生有方，曾擔任中國醫藥學院董事長的陳立夫為例，就是身體力行沐浴按摩，利用水的溫熱能量促進血液循環通暢的最佳範例而根據陳立夫的48字養生要訣，除了強調「養身在動、養心在靜」，也建議「頭部宜冷，足部宜暖」。
泡腳前 一定要知道的事
泡腳的時機：以用過晚餐後約1、2小時，睡前泡腳為佳，若是習慣在晚上11點左右入睡的人，建議可在晚上8~9點之間泡腳每次泡腳，時間以不超過20分鐘為原則。
泡腳的水位：視泡腳桶的大小，膝蓋以下皆可，中醫認為最佳的位置是在腳踝上約3吋處，也就是泡到腳踝上約10~15公分的地方，不必泡到小腿肚不可不過，若希望促進血液循環，避免靜脈曲張，則可泡到小腿肚。
泡腳的環境：以選擇通風良好的地方為主，但要留意避免著涼，可以刻意到浴室去泡，不必擔心環境會不好整理而不嫌整理麻煩的，也可以選擇在客廳裡，邊看電視邊泡腳。
先準備好溫熱食物：在泡腳之前，可以事先準備好少許的紅葡萄酒，或是1小碗熱雞湯、半碗熱粥或者1杯溫牛奶，以便在泡腳之後食用，可以溫胃粥品的內容不必太過複雜，簡單即可，食用量也不宜太多，以免反而影響睡眠品質。
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對於我們每個人來說，我們的腳部是身體的很小的一部分，但是我們的雙腳又是起著無法替代的作用。並且人的雙腳上有整個人體器官的反射區，這些反射區也是無法取代的。所以，按摩腳底是一種很好的養生保健方法，它既可保健又可以防疾病，除此之外，腳底按摩還有哪些養生功效呢?
首先的腳底按摩是可以促進我們的血液循環，使我們血液順暢流通。
刺激細胞產生活力，防止老化。
排泄體內毒素雜物，維護健康。
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很多跑友在跑了幾天步后，出現足底近足跟處壓痛，局部疼痛明顯，更有甚者可見足跟部前內側腫脹的情況。在早晨下床或剛走幾步時感覺疼痛較重，進一步活動后疼痛會部分緩解，但長時間活動后又會加重癥狀。這個足跟痛其實就是足底筋膜炎，是運動引起的慢性損傷。運動過程中當足底的肌肉受到外力的衝擊或者長時間走路，便會引起局部肌肉勞損，導致局部筋膜發炎。
對於這種疾病，預防永遠比治療更為重要。
跑步時，首先要選擇軟硬適中的鞋子，減輕足跟壓力，防止跟骨損傷
盡量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千萬不要以為在凹凸不平的路面硌一硌就可解決足部疼痛，相反它反而會加重發炎情況。
還要控制體重，體重較輕足部壓力相對就會減小。
另外需要注意的是，不要盲目做腳底按摩，有些人喜歡找人做腳底按摩，認為越痛越好，而實際情況是，不少人因為做腳底按摩按出了足底筋膜炎。
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運動穿錯鞋，腳趾頭也會「吃蘿蔔」！常有人認為慢跑鞋好穿好走，做什麼運動都可穿，一雙鞋走遍全天下的結果就是受傷頻頻。復健科、骨科門診近來收治不少患者，穿著慢跑鞋打籃球、網球、爬山，因鞋子太軟缺乏保護力，導致腳趾頭挫傷，甚至罹患足底筋膜炎。
鞋面過軟 趾頭腫痛全民瘋路跑，民眾也愛買慢跑鞋，有大學生花4、5000元買慢跑鞋，購入後愛不釋手天天穿，連上體育課打籃球都穿，本以為昂貴鞋子能保護雙足，不料標榜輕盈、透氣的慢跑鞋，因鞋面過軟，沒防撞功能，讓他腳趾頭吃了大蘿蔔，又痛又腫。
挫傷俗稱「吃蘿蔔」，嘉義長庚復健科主治醫師許宏志說，穿鞋本身對腳就是保護，過去病患多是手指用力戳到硬物受傷就醫，但近來愈來愈多人的腳趾頭也吃蘿蔔。穿錯鞋 足底筋膜炎醫師細問之下，發現這些民眾多半穿著慢跑鞋，做一些不是慢跑、健走的運動，許宏志說，如籃球之類容易撞擊、快速移動，若鞋面太軟，對腳趾的保護力就非常低。而登山時若穿慢跑鞋，腳趾也容易因為踢到異物、石頭受傷。
台北醫學大學附設醫院骨科主治醫師吳家麟觀察，近年來因穿錯鞋子造成運動傷害的患者愈來愈多。許多民眾以為貴等於好，買數千元的跑鞋就認為「無敵」了，事實上，依運動特性不同，對鞋底、鞋面、鞋型都有不同要求。
舉例來說，吳家麟解釋，慢跑鞋材質多半透氣、柔軟、輕巧，這樣的鞋絕不適合用來打籃球、網球，因這兩項運動著重的是側移、多方向多角度活動，鞋底與腳跟都必須很穩固。他曾遇過有患者，因常穿鞋底太軟的慢跑鞋，足底筋膜過度拉扯，導致足底筋膜炎。
3雙運動鞋 跑跳健身吳家麟建議，民眾若有多元運動習慣或需求，可準備3雙運動鞋。
第一雙慢跑鞋，適合健走、慢跑；第二雙多功能運動鞋，可供有氧舞蹈、健身房運動使用；第三雙越野用慢跑鞋或登山鞋，適合登山或到戶外穿著。且鞋底磨損就應更換，以免滑倒或因底不平、施力不均，造成其他關節損害。
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