JETFLOW杰特福碳纖維鞋墊

很多坐班族一回家就蒙頭大睡，睡得不少，但起床後卻依然昏昏沉沉。這都是大腦供血不足惹的禍，而睡前蹬蹬腳幫助睡眠 。
俗話說的“天天蹬腳，終生不老”，確實是有醫學根據的。

首先，腳被認為是人的“第二心臟”，有幾十個與臟腑或器官相對應的反射區，且分佈大量神經末梢，因此，常蹬腳，不僅有助於下肢血液循環，還能調節神經活動、延緩衰老，使腳、腿和大腦感到輕松舒暢，並有改善頭暈頭痛、提高記憶力的效果。 
專家建議，蹬腳，行走、坐位、臥位均可進行。行走時，動作輕緩，邊走邊蹬；坐位時，先提起左腳，向前緩緩伸直，腳尖向上，當要伸直時，腳跟稍用力向前蹬出；在平躺姿勢下的蹬腿動作更有利於促進血液循環，先做勾腳動作，這時小腿肚會有緊繃感，然後做伸直腳的動作，這時腳背會有酸痛感，交替做兩三分鐘即可。

(繼續閱讀...)

JETFLOW杰特福 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

健走前 要動態暖身
健走時 腳跟先著地
健走後 喝高鈣牛奶

不少中年人或老人家因擔心磨損膝蓋關節而不敢動，反而會減損骨密度、傷害關節。中華民國骨質疏鬆症學會今天發表「保骨固關節健走三原則」，包括健走前的動態暖身、健走時腳跟先著地、運動後喝高鈣牛奶、吃香菇或奶粉等、補充維他命D，保持關節健康。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍表示，運動可以增加骨密度，還可使關節滑膜層受壓時分泌組織液，進到軟骨組織提供所需養分，因此，若長期不運動，會導致骨骼、關節均受到傷害。

如何動才能不傷關節又保持骨骼健康，陳芳萍說，健走是中年以上運動的入門首選，健走要把握三原則，包括動態暖身比靜態好，有些人健走前僅做伸展操，但伸展操屬於靜態暖身，建議先動動踝關節、膝關節等，強化肌腱韌帶功能。

陳芳萍提醒，別用跑步方式健走，因為慢跑時腳尖先著地，會增加關節的碰撞衝擊；健走則是腳跟先著地，腳掌-腳趾後著地，能讓腳踝和膝蓋均勻承受身體重量，較不會傷害膝蓋及關節。

 

(繼續閱讀...)

JETFLOW杰特福 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

JETFLOW杰特福 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

正常足弓使足部在走路時，能有效吸收震盪力，減低對身體的撞擊。

2歲以前的幼兒，腳底脂肪多，韌帶又鬆弛，足弓並不明顯。2-8歲之間，隨著肌肉力量慢慢成熟，足窩開始形成所謂的「足弓」。扁平足的小朋友可見足弓塌陷、腳跟外翻、平衡感較差，走路時容易跌倒、容易腳痛需要休息。

◎扁平足治療原則：

●2歲以前觀察即可，大多數生理性扁平足會自然恢復。

●2-8歲：正值足弓發育時期，可使用矯正鞋，誘導足弓發育。

●8歲以上：此時足踝關節已無矯正空間，可使用鞋墊支撐足弓，防止足踝外翻。

極少數扁平足的小朋友才需要外科手術，大多在骨骼生長成熟前施行手術治療。扁平足在青春期之後會漸漸發生前足蹠痛、後脛肌肌腱炎、足底筋膜炎等問題。

扁平足的處理切勿過度緊張，平時多觀察注意，並非所有兒童扁平足都需「治療」。

發現小朋友足部出現異常，建議先觀察一段時間，多玩籃球、跳繩等運用腳尖站立的運動，鍛鍊腳部肌肉、肌腱及韌帶，或學企鵝行走用腳跟走路，誘發足弓的形成。

如果仍無改善，再找尋專業的骨科、復健專科醫師詳加評估診斷，決定是否需要量腳訂製硬式鞋墊、搭配足踝肌力訓練，追蹤其足部發展，應能改善兒童扁平足的問題。

 

(繼續閱讀...)

JETFLOW杰特福 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

★ 錯誤的走路姿勢，造成扁平足、拇趾外翻、膝蓋和腰部疼痛。

★ X型腿的人由於膝蓋往內側靠攏，所以身體重心容易落在腳掌上。

★ O型腿的人重心會落在腳掌外側，隨著年紀增長，腳底的支撐力逐漸衰弱，就容易形成扁平足。

扁平足的人由於步行不良，所以會形成各種奇怪的走路方式，而容易感到疲勞。除了會出現拇趾外翻、雞眼之外，膝蓋與腰部也很容易疼痛。建議可在睡前多多按摩腳底，平日就做好保養工作。

★ 預防腳掌變形的保健法

A.腳趾訓練（放鬆腳部訓練）
1）讓腳趾頭慢慢地做出剪刀、石頭、布的猜拳動作。做石頭動作時，腳底正中央要形成凹陷；做布的動作時，所有的趾頭都要大大地張開。交替完成這兩個動作數次。 
2）剪刀的動作，就是前後伸展腳拇趾。如果無法完成，可以用手幫忙。接著站起來，腳拇趾用力壓住地板、張開所有的腳趾頭。

B.腳趾體操（改善拇趾外翻）
1）準備一個褲腰用的寬版鬆緊帶。長度大約是腳拇趾放入鬆緊圈時，兩拇趾間隔2～3公分。坐在地板上兩腳伸直。 
2）雙腳拇趾用力拉鬆緊帶，腳跟貼緊地面，腳尖往外側拉。維持5～10秒後回正。同樣的動作做20～30次算1回，一天做3回。

 

(繼續閱讀...)

JETFLOW杰特福 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

跑友想要跑得舒適、跑得健康、跑得超越極限，選擇一雙適合自己的跑鞋，想當然爾是再重要不過的了。然而要如何判斷賣場跑鞋保存狀況是否良好、功能設計是否符合自身需求，是否有一套參考標準呢？台灣的馬拉松紀錄保持人許績勝老師教您選擇跑鞋五要訣，跑友可利用這五個要訣作為選購跑鞋的標準：

● 看
看外型是否順眼，包括從外觀初步判斷設計是否符合自身需求、有無易損壞處以及外型是否符合個人美學標準等等，雖然跑鞋的外型未必會影響它的功能，但是如果外型不討喜，即使它是一雙高度符合需求的跑鞋，可能也大大降低你穿出去慢跑的意願。
● 折
拿起跑鞋如果可以輕鬆地折彎後馬上恢復原狀，代表跑鞋中底具有高度彈性，如果發現未迅速反彈就有可能是跑鞋材質有問題或存放過久導致彈性退化。跑友還可以區分為折彎後回彈適中或回彈快速兩種，一般而言回彈適中的材質控制性強，立即回彈的材質在穿著跑步時可以感受到明顯的回彈性。
● 扭
左右扭轉時，同樣依照「折」要領判斷是否符合自己的需求。如果可以輕鬆扭轉代表中底較軟，一般五指鞋、赤足鞋、輕量化鞋都會有此特性然而相對避震性會較低。反之需較用力才能扭轉，代表中底較厚或材質較硬提供跑者較穩定的落地感，及明顯的避震效果，但相對穿起來會偏重較不靈活。
● 判
經由上述動作再次判斷，留下符合個人原先設定的需求跑鞋進行試穿，同時也可與身邊有經驗的跑友一起判斷與你判斷是否合適。
● 試
經由試穿實際感受做為最後抉擇的依據，一般運動賣場大多僅提供試穿，但是在運動品牌旗艦店與部分慢跑專賣店則設有跑步機可以試跑，能夠更準確感受跑鞋的功能是否符合需求，同時也建議大家試鞋時一定要攜帶或穿著平時跑步搭配

(繼續閱讀...)

JETFLOW杰特福 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

丹尼爾．利柏曼博士任職於哈佛大學，專攻生命科學，研究人體的結構如何影響著人類的姿勢與動作
針對「跑得對」的五大關鍵，提出看法如下： 
＊不要跨太大步（Don't over stride） 
很多人都會認為他們是很用力地在跑步，的確，他們是太「用力」了；何謂跨太大步？就是當你前腳著地時，超出臀部的位置很多，而這麼做，實際上會減緩速度，並且消耗更多能量；除此之外，這樣的動作，會導致腳接觸到地面時，產生衝擊波，這股衝擊波就會往上傳遞到你的身體，如果將步伐縮小，這股力量就會隨之減弱。 
＊平腳著地（Land in a flat foot） 
很多優秀的跑者都傾向於以「前掌」著地，原理同上，如果步幅較小，自然而然就會以前腳掌著地了。 
＊身體直挺挺地跑（Run Vertically） 
臀部以上的部份不要往前傾，保持垂直。 
＊你聽到沉重的腳步聲嗎？（Thump） 
如果你跑步有聲音，那麼，必須要告訴你，那是身體和地面接觸後產生的重擊聲，跑步應該是輕盈的，溫和的；如果你的腳步發出這些聲音，那麼就是這位博士口中「笨拙」的跑法。 
＊輕鬆學（Ease into it）
如果你有一段時間沒有跑步，正在開始學習如何跑步，那麼，千萬不要勉強自己，一步一步慢慢來，因為人體的構造必須要經過一段時間來調適這些訓練，你必須去適應你的身體，才不會受傷。

(繼續閱讀...)

JETFLOW杰特福 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

雙腳感到不適，可能是疾病的信號。近日，美國足部醫學協會提醒大家，出現以下6種問題要特別注意︰

腳掌疼。走路、站立或按壓時，拇指關節和腳掌疼痛，但沒有紅腫，可能是足底肌群損傷，可以每晚用熱水泡腳；腳掌疼的同時，第三或第四腳趾也出現疼痛，可能是長期穿高跟鞋惹的禍。建議高跟鞋與平跟鞋換著穿，如果必須穿，最好要選寬頭、厚鞋底的鞋；如是沒有原因的腳掌疼痛，同時有口渴、尿頻、容易餓、體重減輕等癥狀時，就要考慮是否患有糖尿病了。
腳跟疼。絕大多數的腳後跟疼痛都是由于韌帶發炎引起的，而鞋子不合適是主要原因。長時間穿鞋底過硬、過軟或太薄的鞋，都會出問題。另外，較胖的人也容易腳後跟疼。護好腳後跟，先要選好鞋，買鞋一定要合腳，腳趾前留一橫指的距離，少穿鞋底太薄的平底鞋。
腳趾甲厚重、發黃。通常由霉菌感染引起，人們毫無知覺，但這種感染很快會波及全部腳趾甲，導致其發出難聞的味道，顏色變深。如指甲鬆脆，說明是腳氣感染，但如果只是指甲厚，可能是腳趾受損。
兩腳麻。健康人手腳麻木，多是雙腳長時間處于一種姿勢導致，這種癥狀會自己消失，但如果持續時間較長，或反復發作，時輕時重，就可能是疾病引起的病理性麻木，如血栓性脈管炎等，應該引起重視。
腳腫。除了久站、久坐或下蹲，引起的腳腫，以及女性經期、孕期出現的浮腫外，兩腳不明原因的腫脹，可能是心髒病、內分泌等疾病的信號。
腳抽筋。睡覺時總是腳抽筋，應該增加鈣、鉀和鎂的攝入。腳抽筋時，可以按摩疼痛部位，也可以冷敷。為了避免抽筋，睡覺前可伸伸腳，然後喝杯熱牛奶。

(繼續閱讀...)

JETFLOW杰特福 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

愈來愈多女性放棄不利健康的細跟高跟鞋，但在追求舒適勝於嬌媚的過程中，反而可能受到更嚴重的傷害，而夾腳拖(flip-flop)是最糟的選擇。

許多醫師表示，夾腳拖很危險，是最單薄、最無支撐作用的鞋，因為你必須用腳趾抓住鞋，對腳趾和腳弓造成很大的張力和壓力。只穿平底鞋的人易得足底筋膜炎 (plantar fascilitis)，也就是腳下的肌腱發炎。
理想情況是每個人的鞋都有約一吋半的跟，沒有鞋跟抬高，意味腳掌過度伸展，從跟腱一直延伸到腳趾的肌腱會發炎。
如果你穿高跟鞋或常跑步，你的小腿後肌是繃緊的，若穿夾腳拖，就更有可能患足底筋膜炎。疼痛最初只是單純的痛，但後來會變成痙攣或灼熱的感覺。走路或跑步後就會發作，通常是走路後更嚴重。
夾腳拖可造成意外，包括踢到東西而腳趾痛和受傷，「跘倒或腳掌捲縮很常見」。
另一個危險是穿夾腳拖開車，夾腳拖每年造成大量車禍或是幾乎釀成車禍，比高跟鞋還危險，因為更難有效煞車。

(繼續閱讀...)

JETFLOW杰特福 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

大拇趾外翻以女性居多，男女比約1:10，但很多人以為女性長時間穿高跟鞋才會導致拇趾外翻，其實台灣近來慢跑、單車運動熱，臨床陸續收治不少男性因運動鞋不合腳等因素，引發拇趾外翻。

市售的單車鞋較窄，更專業的還會將腳掌前端固定在腳踏板上，因腳趾長時間受壓迫，更容易變形；另外，長期穿過狹的慢跑鞋跑步，加上跑步時腳部承受較大壓力，也會導致拇趾外翻。
除穿錯運動鞋外，時下流行的男性窄頭鞋、內墊加高的鞋子，也是造成拇趾外翻的原因之一。有些人為了增高買加了增高內墊的鞋子，外觀完全看不出來鞋子裡有「動手腳」，但穿起來明顯增高五、六公分，加上鞋頭較尖、窄，長期、長時間穿，就會導致拇趾外翻。
後腳跟一旦墊高，走路時壓力會往前傾，第一及第二趾頭承受壓力大，受傷機率高。

(繼續閱讀...)

JETFLOW杰特福 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

人的腳，分不同的足弓，因此有正常足弓、扁平足弓以及高足弓，如果選擇鞋款，也可以考慮足弓，將可以為足部健康，更加分。
足弓，也就是腳底凹槽的弧度，功能像是拱橋，幫助人們走路吸震、適應地形和穩定度，如果足弓不明顯，或是足弓過高，都會影響走路的穩定度。
扁平足是腳掌作用力在內側，高弓足正好相反，是在外側，介於兩者間，就是正常足弓。
鞋底面積較大的鞋款，楦頭也不要太緊，盡量挑選可拆式鞋墊，才能看到內部是否有藏汙納垢，以及足弓鞋墊可以選擇天然環保、透氣性佳的材質。
人在走路時，雙腳承受總重量是體重的1.5倍，跑步的時候，約為體重的2到3倍，挑選一雙對的鞋子，跟上流行，也守護足部健康。
一雙好的足弓鞋墊，它具有包覆性、支撐性，能夠平面紓壓。比如說長久站立的，負重的，它可以減輕膝蓋的負擔。

(繼續閱讀...)

JETFLOW杰特福 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

足部雖然平常不會被外人看到，但事實上，隱藏在襪子裡的雙腳，透露出每個人的身體健康狀況，有些妳不以為意的症狀，可能是某些疾病所引起的。尤其是糖尿病，非常容易有腳部病變，因此要特別的留意。

1、腳聞起來很臭
大部分的人都認為，腳臭是因為衛生習慣不好，在某些情況下是會這樣沒錯。但事實上，它也有可能是因為皮膚上長細菌，或是運動員的腳，抑或鞋子品質不好。

2、腳部覺得很癢
皮膚乾燥和過敏可能會讓妳腳癢，但其實還有很多可能原因，像是糖尿病、痛風、濕疹、牛皮癬或疥瘡疾病也可能引起腳癢，尤其是在夜間。
3、雙腳像在燃燒
不要以為腳部燃燒會自己隨著時間痊癒，它有可能是甲狀腺功能衰退、血管炎、外部的神經病變、高血壓，甚至是缺乏維生素B12的徵兆。
4、腳跟容易疼痛
這是一個非常普遍的問題，通常是錯誤的鞋類和高跟鞋所引起。它也可能是黏液囊炎、骨刺、腳底筋膜炎和關節炎所引起的。
5、足潰傷不癒合
潰傷不癒合最常見的情形就是糖尿病。如果妳的腳有搔癢或雞眼，最好立即讓自己做糖尿病測試，看看是否為罹患糖尿病。
6、經常感覺腳冷
如果妳已經年過40，經常感覺到腳冷，這有可能是因為甲狀腺機能衰退。另一個腳冷的原因則是血液循環不順。

(繼續閱讀...)

JETFLOW杰特福 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()