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頭腦卡關了喔，不妨站起來走一走。生物學家達爾文、音樂家貝多芬、詩人歌德、作家狄更斯、哲學家尼采、亞里斯多德等許多偉大思想家與創新者都愛走路，而美國權威癌症專家亞格斯（David Agus）也說，他在蘋果創辦人賈伯斯生前每次去看他時，賈伯斯總說：「來散個步吧！」

明明沒做什麼卻常常腰酸背痛？日本雜誌《女性自身》文章指出，沒有特殊疾病腰卻常常不舒服的話，往往是因為「足部的平衡」被破壞的緣故。日本運動訓練員木場克己提出幾種「關於腳的壞習慣」，常常盤腿、同一邊肩膀揹包包，就可能是害你腰痛的禍首。

常言道：「人老腳先老，長壽始於腳」。腳底有著許多穴位，它們與人體五臟六腑和各個器官均有關聯。因此光腳養生對孩子和中老年人的身心健康都十分有益，是最簡便又有效的養生之道。

足部是支撐人體重量的地方，但隨著身體做出不同動作，腳部會受到外力及摩擦，造成磨損、受傷、變形；事實上，足部除了要承受全身重量外，還具有支撐、伸縮、扭曲、彈跳和吸震等功能，因此照顧足部絕對是一生的功課。

一直以來，腳都被稱為人的第二心臟，因足部血液回到心臟過程長，若沒有足夠壓力很難順暢回流；因此離心臟最遠的足部血液就必須憑藉腳部肌肉，利用收縮功能使積存廢棄物的靜脈血液經由血管、靜脈流回心臟。因此腳的健康即十分重要，一旦出現不適應立即處理；以下提供足部常發生的3大跡象，供民眾參考。

 中醫認為，足部是人體經絡的集中處，臟腑的病變可通過經絡互相影響，而通過疏通經絡氣血，就可以達到治療臟腑病變的效果。足浴療法就是通過足底反射，將不同的中草藥經過配搭，用水煎煮後使有效成分溶入水中。足部浸泡後，一方面通過水的溫熱刺激，促進血液循環，加快新陳代謝；一方面藥物有效成分滲進皮膚，通過經絡將藥力送達機體內部，發揮藥效。與普通藥物相比，足浴可以避免對口腔黏膜、消化道和胃腸道的刺激，減輕肝腎臟負擔，對長期患有慢性病的人來說非常適宜。

一般來說，體溫與血液循環有密切的關係，體溫低血液循環也較低，體溫升高血液循環也隨之旺盛。熱水足浴可以改善足部血液循環，水的溫熱作用，可擴張足部血管，增高皮膚溫度，從而促進足部和全身血液循環；同時熱水足浴也使足部的血液流速和流量增加，從而改善了心臟功能，降低了心臟負荷。有人做過測試，????一個健康的人用40-50℃的水浸泡雙足30-40分鐘其全身血液的流量增加女性為10-13倍男性為13-18倍。可見，熱水足浴可使血液循環順暢和改善。

冬季養生怎麼做?俗話說：“寒從腳起”， 所以冬季養生要先護足， 人們常用的足部保健法有很多， 以下推薦的足部養生六字訣是：摸、按、搓、溫、洗、走六個字， 一起來看看吧。

★走以步代車走， 活到九十九

正常人的腳底是自然的弓形，但是有些人卻是平的。衛生福利部豐原醫院復健科治療師黃建華表示，基本上，扁平足腳底是平的，足弓也不明顯，但是大多數扁平足患者不一定出現症狀，少數人因為韌帶鬆弛，使得跑跳、平衡等動作受到影響，以致常會不慎跌倒。通常是在青春期以後，扁平足患者才可能有症狀發生。

正常的足部結構，在站立時由其他人從後面看，脛骨（小腿）中線應與距骨中線及跟骨中線連成一直線，而且都與地面保持垂直，前腳掌的五個掌指關節應與地面保持水平，距骨下關節在正常位置，並沒有內翻或外翻等歪斜凸出狀。

不少嬰幼兒家長很擔心自己的孩子跌倒、腳受傷、著涼，從小開始一天到晚讓小孩穿襪子、穿鞋子，且禁止小孩跑跑跳跳、攀爬探險。台北市立萬芳醫院骨科部主治醫師醫師陳昱斌提醒，小孩足部肌肉需要適當本體感覺刺激，才會逐漸長出足弓，如果保護過度，可能影響小孩足部肌肉發展，延遲足弓生長、發育。

多數小孩在五、六歲時，才會逐漸長出足弓，不少嬰幼兒家長因為觀察不到小孩有足弓，以為小孩是扁平足，因而憂心忡忡。事實上，嬰幼兒足弓還沒發育，即使長大有扁平足現象，大多數扁平足族群並不會出現明顯症狀，如果扁平足，搭配走路會疼痛等症狀，才需要接受進一步治療。

 常聽聞：「人的老化從雙腿開始」！所以及早鍛鍊雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重，但貿然的跑步對於膝關節、肌腱等都容易導致傷害，因此選擇健走比慢跑安全，不僅甩肉效果佳還能保持健康。

比跑步安全　甩肉效果佳

 從膝蓋開始往下看，腿與腳是支撐身體重量與行動的重要部位，如果有病痛，我們經常會用「頭痛醫頭，腳痛醫腳」的觀念出發，以為解決了局部病痛就沒問題了；其實，身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。更直接地說，腳不健康，全身的健康都會受影響。例如：

1. 水腫是全身排廢機制出現障礙

起床後腳底愈走路愈痛！一直以來大家印象中對於走路腳底會痛，多半會想到是女性愛穿高跟鞋的結果，或者是因近年來路跑風氣漸漸紅遍全台，長時運動造成的足底筋膜炎。不過，腳底疼痛不是只有足底筋膜炎這個常見的疾病，還可能包含其他比較少聽到的病症，現在就讓我們來瞭解一下吧！

★足跟脂肪墊損傷

多數人都不知道：許多疾病皆因「大腦退化」引起！很多人認為談大腦退化「還早啦」、「我還很年輕」……但事實上，老化都是從三十幾、四十幾歲開始！目前的研究更發現：20歲後，腰腿肌力會開始退化，進而影響大腦機能。人體的雙腿和大腦是相通的，一旦感到足、腰（下半部）無力或體弱，小心，你的腦部正在老化！

如何判定自己的大腦正在退化？先看看平常是否有以下症狀──

晨起下床初走劇痛、走路有避痛踩姿、足底有明確痛點 才是典型病徵

這些年，因足底筋膜炎而求診患者，有愈來愈多的趨勢。

骨科醫師翁佩韋表示，路跑運動有益健康，但是，有許多人平時能力僅能完成「半馬」約21公里，從來未訓練過「全馬」約42公里的距離，竟然也報名參加全程馬拉松比賽。在缺乏賽前訓練、熱身不足，以及未做好防護等情況下，當天參加完路跑後，隔天就感覺肌肉痠痛、膝蓋劇烈疼痛，甚至無法正常行走，常見即是發生「跑者膝」症狀。

近年來，國人運動風氣升高，但各式各樣的運動傷害，卻也層出不窮。尤其是，並非從事劇烈的運動才會受傷；美國運動醫學會指出，自行車運動在美國（台灣有別）是頭部外傷的主因；身體最大肌腱——阿基里斯腱（跟腱Achilles tendon），在跑跳中有小小裂傷，日久累積也會造成難治的痼疾。
以下分別敘述幾種常見的運動傷害。首先，就運動醫學言，「痛」是警訊，要你「停」，代表你受傷了；「痠」是你的動作，身體受不了；因此，針對運動會痠、痛，是不是正常？簡單的法則是：假如有痠痛，導致站立困難、抬舉握扭有問題時，建議該去看骨科。

越來越多人瘋跑步運動，不少人跑到腳底起水泡、疼痛、腫脹，甚至有人跑到出現壓力性骨折，搞得痛苦不堪。跑步時到底該注意哪些地方，才能跑得健康、舒服？

美國足部專科醫師李‧法爾史東認為，跑步跑過頭，的確可能造成運動傷害。民眾周末、假日若想要跑步、運動一下，建議跑步里程數不要超過一星期總里程數的一半。

走路，是人類與生俱來和最自然的本能，不過，很多人會忽略正確的步姿，走在街上，八字腳、腳跟離地步行者比比皆是。成人及兒童走路時步姿不正確除了影響外觀外，更會產生痛症及影響肌肉發展。

穿錯運動鞋跑步，也會拇趾外翻。一名五十多歲男子十年來每個月至少跑一次全馬，但他最近一走路就痛到不良於行，就醫檢查原來是拇趾外翻惹的禍。醫師觀察，男子的腳板特別寬，又愛穿狹長型運動鞋，腳在長期擠壓下，才會拇趾外翻。幸經矯正手術後，男子三個月後又健步如飛。

選錯鞋易擠壓腳 嚴重恐患足底筋膜炎

 有句成語叫做「鞭長莫及」，中國古代每個敗亡的朝代，都是先從邊境割地賠款、民不聊生開始，因為「天高皇帝遠」，皇帝遠在朝歌，看不到沒感覺，照樣夜夜笙歌，酒池肉林，可是邊境已經哀鴻遍野。

我們的身體也是這樣，從心臟向外，一寸一寸失守之後，首當其衝所看到敗亡的是四肢末梢，特別是平常動也不動的腳掌。