JETFLOW杰特福碳纖維鞋墊

跑友想要跑得舒適、跑得健康、跑得超越極限，選擇一雙適合自己的跑鞋，想當然爾是再重要不過的了。然而要如何判斷賣場跑鞋保存狀況是否良好、功能設計是否符合自身需求，是否有一套參考標準呢？台灣的馬拉松紀錄保持人許績勝老師教您選擇跑鞋五要訣，跑友可利用這五個要訣作為選購跑鞋的標準：

● 看
看外型是否順眼，包括從外觀初步判斷設計是否符合自身需求、有無易損壞處以及外型是否符合個人美學標準等等，雖然跑鞋的外型未必會影響它的功能，但是如果外型不討喜，即使它是一雙高度符合需求的跑鞋，可能也大大降低你穿出去慢跑的意願。

雙腳感到不適，可能是疾病的信號。近日，美國足部醫學協會提醒大家，出現以下6種問題要特別注意︰

腳掌疼。走路、站立或按壓時，拇指關節和腳掌疼痛，但沒有紅腫，可能是足底肌群損傷，可以每晚用熱水泡腳；腳掌疼的同時，第三或第四腳趾也出現疼痛，可能是長期穿高跟鞋惹的禍。建議高跟鞋與平跟鞋換著穿，如果必須穿，最好要選寬頭、厚鞋底的鞋；如是沒有原因的腳掌疼痛，同時有口渴、尿頻、容易餓、體重減輕等癥狀時，就要考慮是否患有糖尿病了。

愈來愈多女性放棄不利健康的細跟高跟鞋，但在追求舒適勝於嬌媚的過程中，反而可能受到更嚴重的傷害，而夾腳拖(flip-flop)是最糟的選擇。

許多醫師表示，夾腳拖很危險，是最單薄、最無支撐作用的鞋，因為你必須用腳趾抓住鞋，對腳趾和腳弓造成很大的張力和壓力。只穿平底鞋的人易得足底筋膜炎 (plantar fascilitis)，也就是腳下的肌腱發炎。

大拇趾外翻以女性居多，男女比約1:10，但很多人以為女性長時間穿高跟鞋才會導致拇趾外翻，其實台灣近來慢跑、單車運動熱，臨床陸續收治不少男性因運動鞋不合腳等因素，引發拇趾外翻。

市售的單車鞋較窄，更專業的還會將腳掌前端固定在腳踏板上，因腳趾長時間受壓迫，更容易變形；另外，長期穿過狹的慢跑鞋跑步，加上跑步時腳部承受較大壓力，也會導致拇趾外翻。

人的腳，分不同的足弓，因此有正常足弓、扁平足弓以及高足弓，如果選擇鞋款，也可以考慮足弓，將可以為足部健康，更加分。
足弓，也就是腳底凹槽的弧度，功能像是拱橋，幫助人們走路吸震、適應地形和穩定度，如果足弓不明顯，或是足弓過高，都會影響走路的穩定度。
扁平足是腳掌作用力在內側，高弓足正好相反，是在外側，介於兩者間，就是正常足弓。
鞋底面積較大的鞋款，楦頭也不要太緊，盡量挑選可拆式鞋墊，才能看到內部是否有藏汙納垢，以及足弓鞋墊可以選擇天然環保、透氣性佳的材質。
人在走路時，雙腳承受總重量是體重的1.5倍，跑步的時候，約為體重的2到3倍，挑選一雙對的鞋子，跟上流行，也守護足部健康。
一雙好的足弓鞋墊，它具有包覆性、支撐性，能夠平面紓壓。比如說長久站立的，負重的，它可以減輕膝蓋的負擔。

足部雖然平常不會被外人看到，但事實上，隱藏在襪子裡的雙腳，透露出每個人的身體健康狀況，有些妳不以為意的症狀，可能是某些疾病所引起的。尤其是糖尿病，非常容易有腳部病變，因此要特別的留意。

1、腳聞起來很臭
大部分的人都認為，腳臭是因為衛生習慣不好，在某些情況下是會這樣沒錯。但事實上，它也有可能是因為皮膚上長細菌，或是運動員的腳，抑或鞋子品質不好。

2、腳部覺得很癢

你或多或少都有足部不適或傷痛的經驗，水泡、黑指甲、足底筋膜炎，這些症狀起初好像都不會怎樣，但嚴重起來可是會讓你舉步維艱！ 雙腳堪稱跑者的靈魂之窗，本週的筆記焦點，要分享常見的足部症狀與處理方法，讓你跑得更舒適，更健康。

水泡：雙腳最痛的紀念品 
水泡是許多跑者常遇到的問題，因為足部的高溫、潮濕、摩擦、與壓力所造成，我們常稱它為「熱焦點（hot spot）」，因為一旦水泡上腳，馬上就可以感覺到水泡附近區域的不適或疼痛。 

怎麼辦？ 

請選出一雙你經常穿的皮鞋或布鞋，觀察鞋底的磨損狀況，這反應了平日我們走路時是否正確，以及腳底著力的情況，若磨損不均或磨損部位不對，有可能是身體健康出了狀況。

1）表現於鞋底前端與後跟外側／走路姿勢較正確，這是比較正常的鞋底磨損狀態。
2）鞋底內側的磨損較多／俗稱的內八字，腳板過度內翻或是先天性的扁平足，膝關節向內側壓縮，易導致關節扭傷、損傷。